俗话说人老腿先衰。保养腿部的第一步就是增加腿部的气血循环。血液循环慢，气血不通畅，相当于营养供给不足，一旦营养不足，再说别的都是奢望。

图片

如何增加腿部的血液循环呢？给大家推荐几个日常小方法。

1、踝泵运动。下图

图片

这个是最简单也是最有效的增加腿部气血循环的方法之一，适合所有人练习。练习起来非常的简单所谓的大道至简，一些简单到极致的动作反而最容易被我们无视，而去追求一些复杂的，眼花缭乱的动作。

操作方法：绷脚背、勾脚背，反复循环。

可以每天早晚练习，也可以有空就练练，站着坐着都可以。

2、提踵运动。下图

图片

又是一个效果非常好，又简单，又可以随时练习却被大家忽略的动作。

练习方法也非常的简单：踮脚抬起脚后跟、脚后跟下落。反复循环。

你还可以分别让双脚平行、双脚摆成内八字、外八字的姿势去做这个动作。不但可以增加下肢的血液循环，还可以增加踝关节的稳定性，常崴脚的人每天早中晚各一次，每次200下，坚持一周试一试。

3、双脚抓握运动。

图片

这个运动常常被用来治疗足底筋膜炎和改善足弓塌陷重建足弓，也是日常保养双脚增加下肢血液循环的好方法。

练习方法：5个脚趾紧紧的像握拳一样抓在一起，5个脚趾大大地分开。反复循环。

当然你也可以抓毛巾，抓地板等等。

4、压腿。

图片

关于压腿我就介绍过很多次了，简单易操作，随时随地可以练习，效果却非常好。

练习方法也很简单：

正压腿：面对支撑物站立，一条腿抬高放支撑物上，膝盖和脚尖对正上方，吸气脊柱延展，呼气身体前屈。

侧压腿：侧身对支撑物站立，一条腿抬高放支撑物上，膝盖和脚尖对正上方，吸气脊柱延展，身体向上方腿一侧侧弯。

图片

其实吧，我知道这些方法大家都知道，也知道效果，但真正受益的只有坚持练习的人。

就向中国有很多的养生小方法梳头、叩齿、鼓耳等等，简单易操作随时可做，想一想你或者你身边真正一直坚持的有几个。

关注凡一，共享健康和美丽.

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。